還敢久坐不動嗎?科學家刻畫出你20年後的樣子

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Emma的樣子令人毛骨悚然。由於每天都要在辦公桌前坐上好幾個小時,缺少活動,她體重超重,腿部浮腫,佈滿靜脈曲張;過多暴露於人造光讓她的眼周也出現了浮腫,眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿,她還出現了永久性的駝背,像每天在巴黎聖母院敲鐘的人。

真人玩偶Emma出現了靜脈曲張、浮腫和永久的駝背。

正在看這篇文章的你—— 如果是一個久坐不動的上班族,20年後很有可能變得和Emma一樣。

事實上,Emma是一個真人大小的玩偶。在一份名為《未來的工作同事》(The Work Colleague of The Future)的報告中,行為未來學家William Higham領導的健康專家小組研究了法國、德國和英國共3000多名上班族提交的調查數據,從而設計了Emma,以展示他們預測的20年後普通上班族的樣子。

真人玩偶Emma駝背嚴重。

真人玩偶Emma眼周出現了浮腫,眼睛呆滯無神。

根據Higham的介紹,如果我們不立即行動起來,對工作環境和生活做出根本性的改變,比如多走動、定期散步和調整辦公桌前的姿勢等,未來我們的身體狀況將同樣糟糕。

人類是否會變成Emma的模樣,需要時間去驗證。不過從客觀上來說,現有的研究已經證明,久坐不動的生活方式將會對健康產生危害。

久坐與14種重大疾病致命風險有關
美國癌症學(ACS)會進行的一項研究顯示,與每天坐著少於3小時的人相比,長時間坐著(定義為每天6小時以上)與各種原因導致的死亡率高19%有關。

在發表於American Journal of Epidemiology的報告中,研究人員收集了來美國癌症學會健康預防研究中近12.8萬人隨訪21年的大數據,結果顯示,久坐容易增加癌症、冠心病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺病(COPD) 、吸入性肺炎、肝病、消化性潰瘍及其他消化系統疾病、帕金森病、阿茲海默病、神經系統疾病、肌肉骨骼疾病等14種疾病的致命風險。

久坐導致睡眠狀況惡化
今年發表在《科學報告》、賓州州立大學(Pennsylvania State University)領導的一項新研究跟踪超過400名青少年,結果顯示,一天多做些運動或久坐不動都足以影響當晚的睡眠時間。

中度至劇烈運動每增加1小時,青少年就會提前18分鐘入睡,睡眠時間延長10分鐘,當晚的睡眠維持效率提高約1%;相比之下,白天更多地久坐會導致睡眠狀況惡化,當在一天中久坐不動時,他們入睡和醒來都更晚,但總體上睡得更少。

半個月不鍛煉就影響健康
即便是非肥胖的年輕人群,短期缺乏身體活動,也會對健康帶來負面影響。

英國紐卡斯爾大學(Newcastle University)和利物浦大學(University of Liverpool)研究團隊開展的一項研究顯示,在一組日常活動量較高的年輕成人中,研究人員讓他們採取了更為久坐不動的生活方式——平均每天少走10000步,多坐103分鐘。 14天以後,相關測試顯示,受試者全身脂肪、腰圍、肝臟脂肪、胰島素敏感性和心肺適應性都受到了不利影響,心血管功能下降1.8%。

運動可改善久坐風險
一項發表於American Journal of Epidemiology的研究為久坐人士帶來了好消息:如果是每坐30分鐘起來就起來活動一下,哪怕只有幾分鐘,也能帶來健康獲益。 1-5分鐘的活動與死亡風險降低14%有關,5-10分鐘的活動與死亡風險降低23%有關。

這項研究涵蓋了美國7999名45歲及以上的人群。在試驗期間,參與者每天佩戴活動監測器,以記錄日常的活動項目和時間。活動數據收集時間橫跨2009到2013年,研究者於2017年統計了所有參與者的死亡數據。研究發現,和久坐一小時甚至更長時間不動的人相比,即使坐著的總時間一樣,但經常站起來伸展一下的人,死亡風險會減半,每次坐著不超過30分鐘的人,死亡風險最低。

另一項由英國衛生研究院、哈佛大學等多國學術機構合作發表於BMJ的研究顯示,相較於每天坐7.5小時的人相比,久坐10小時和12小時分別與死亡風險增加48%和192%相關。而與之形成對比的是,任何活動都有益於長壽,動起來就比坐著強。

即便是很少量的活動都會降低死亡風險,每天僅僅是多慢走60分鐘,或多快走5分鐘,死亡風險就分別降低42%和46%。當平均每天的輕度活動量達到約5小時,或中等強度活動量達到24分鐘,與很少或幾乎不活動的人相比,死亡風險就已經消除了一半。


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2019.12.14
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