糖尿病年輕化!醫師:預防有2大關鍵

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由於飲食習慣的改變,糖尿病已在世界上出現年輕化趨勢,越來越多20歲以下的青少年罹患糖尿病。專家指出,為了避免年紀輕輕就被糖尿病纏身,平時必須注意兩大關鍵。

糖尿病年輕化 20歲以下病患猛增

台灣糖尿病衛教學會公佈最新報告指出,糖尿病出現年輕化趨勢,在7年內,未滿20歲的患者猛增4成。早在2012年,美國就有統計顯示,越來越多10至19歲的美國青少年被診斷為糖尿病。同年,權威學術雜誌《肥胖評論》( Obesity Reviews)發表一篇研究表明,中國7到18歲的糖尿病患病率,竟比美國高出四倍以上。

導致糖尿病出現年輕化的趨勢,被認為與青少年喜愛高糖、高熱量的飲食習慣及吃太好、卻動太少有關。例如,學生們常吃速食與油炸食物、愛喝含糖飲料,休閒時間不運動,而是坐著打電動。這些不良習慣也導致肥胖的青少年變多,肥胖人口增加又與第2型糖尿病患者的增加,成了正相關。

有別於第1型糖尿病偏向先天疾病,第2型糖尿病好發於體重過重或肥胖、有糖尿病家族史等人群。屏東基督教醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師高肇隆撰文指出,第2型糖尿病患者,往往不知道自己得病,原因是這類型糖尿病不一定有所謂糖尿病三多症狀(多喝、多尿、多吃)。這些人的糖尿病是慢慢發生的,有時僅感到莫名的疲倦或不適,其他症狀還包括手腳發麻,視覺模糊,皮膚傷口不易癒合,女性會陰發癢等。

糖尿病的高危險因素,還包括吸菸酗酒、失眠和壓力。對青少年而言,來自課業、人際關係、感情及家庭的壓力,恐怕也是導致得病的原因之一。當人遭受壓力時,會刺激體內分泌「壓力荷爾蒙」使血糖升高,長期下來會損害到胰島素與血糖的調節作用,增加罹患糖尿病的機率。

青少年預防糖尿病 有2大關鍵
由於糖尿病是無法治癒的慢性病,​​一旦罹患,一輩子都要注意控制血糖。當病情控制不佳,易引起心臟病、中風,還會引發眼睛、腎臟、下肢血管等併發症,甚至造成失明、洗腎和截肢。因此,對於青少年來說,為避免漫長的人生飽受糖尿病之苦,應及早改變飲食習慣及生活型態。

台北榮民總醫院內科部新陳代謝科主治醫師胡啟民表示,青少年要避免第2型糖尿病纏身,關鍵在於兩點:注意飲食及控制體重。

首先要控制飲食總熱量,避免攝取不必要熱量,如過油、過甜食品。

在日常飲食中,應均衡吃六大類食物。衛福部建議,青少年每日飲食應攝取:五穀根莖類4~4.5碗、蛋豆魚肉類5~7份、蔬菜類3~4份、水果類2~3份、油脂類2.5~3湯匙、奶類1~2杯。同時,要少吃速食,或避免點速食套餐,飲料方面建議改為無糖綠茶、熱紅茶或健怡可樂。

同時,應養成一週運動150分鐘的習慣,例如走路回家時,背著書包負重跨大步快走,除了增加運動量,還能訓練肌耐力。

保持運動習慣,不僅有助於減肥、控制血糖,還可降低心血管疾病風險,增進心肺功能、肌耐力和降低壓力。運動最好由低或中等程度開始,例如有氧運動,如走路、游泳、慢跑、跳舞、騎腳踏車等。衛福部建議,要慢慢增加運動次數及強度,不要一開始就進行激烈運動,以免對身體造成負擔。


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2019.12.14
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